当前位置:主页>健身气功> 贵在坚持重在实效 练健身气功的重要原则
贵在坚持重在实效 练健身气功的重要原则
来源:作者:本站

  上海市高血压研究所 王崇行

  健身气功的“教、学、练、用”是一项系统工程,教和学是起步、播种阶段,练和用则是收获阶段。学好、练好健身气功要遵循贵在坚持,重在实效的原则,要处理好规范化与个体化、程序化与生活化和健身锻炼与整体保健等辩证关系,实行“教授气功功法、督导坚持锻炼、指导合理应用”一条龙教学法。

  一、规范化和个体化

  “没有规矩不成方圆”,健身气功中的每一种功法和每一招式都是实践经验的结晶。习练者在初步掌握健身气功功法的基本动作和方向路线后,再把握习练要领,做到动作准确与工整,逐步达到宁静(心)、舒畅(息)、连贯协调(身),形成规范的技术定型(规范化)。习练健身气功的人差异颇大,既有青壮年也有众多老年人,既有健康者也有体弱多病者,总之习练者的人文背景、健康状况、目的需求各有不同。在锻炼过程中外在环境和内在健康状况均会发生众多变化,在强调“规范化”基础上,应当辩证选功,“因人因时而异”进行个体化指导。处理好“规范化”和“个体化”辩证关系,量体裁衣,制定出最适宜练功方案,增强针对性、适应性。

  如何制定体现健身气功三要素的运动处方,要从三个方面进行一些思考和探索。

  首先,参考历代气功文献,借用中医阴阳脏腑辩证,循阴阳之道练功。可按照人体阴阳体质类型的不同采取不同的调和阴阳的方法,如少阴太阳之人多阴虚,宜偏静为主,以练习健身气功•六字诀为主达到滋阴平阳的目的;又如少阳太阴之人多阳虚,宜偏动为主,以练习健身气功•易筋经为主达到强壮筋骨的目的。还可按所患疾病病情阴阳不同辩证施功,如虚证宜内守以补气,实证宜按摩导引以散之,再可按五脏和季节的五行配属通过健身气功•六字诀调息练习,对相应脏腑的虚损等进行调理。

  其次,按体质、体能、病理生理特征的异同,制定锻炼方案。如中年体壮,高血压初发病人多表现为交感活动性增强(肝阳上亢),宜练习健身气功•六字诀功法,加强“嘘”字诀锻炼,同时再选练几节引导气血下沉的导引动功。经过一个阶段锻炼不仅阳亢症象减轻,血尿中儿茶酚胺水平亦相应下降。又如年老久病高血压患者多表现为气虚血症、心脑功能减退(气阴两虚),宜练习松静功,意守丹田或命门,呼气不宜过长,吐纳要适度,并适当多做些导引动功,经过一个阶段锻炼,不仅气虚症状减轻,而且气血调和,心脏功能改善。

  再次,根据健身气功锻炼“三调”要领,按习练者体质类型、健康状况和练功基础进行辩证选功,进行个体化指导。一般可以从姿势、意念、呼吸、导引运动和保健按摩等方面加以调整。
上一页12 3 下一页