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健康瘦身 软呼啦圈操
来源:作者:本站
 

  招式:高处拉伸

健康瘦身 软呼啦圈操


  动作要领:抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转

  针对部位:腰部

  瘦身效果:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉

  小编提醒:两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动,整个上半身形成一条完美弧度

  招式:坐地提腿

健康瘦身 软呼啦圈操


  动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿

  针对部位:腰部、腿部

  瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

  小编提醒:抬起的腿与上半身尽量贴近,都与地面保持垂直

  招式:阿拉贝斯

健康瘦身 软呼啦圈操


  动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿

  针对部位:腹部、背部、腿部

  瘦身效果:紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条,减少腿部脂肪

  小编提醒:在前方的手要尽量伸展,眼睛也沿着手伸展的方向望去,肢体充分展开

  招式:向上提拉

健康瘦身 软呼啦圈操


  动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次

  针对部位:臀部、腰部

  瘦身效果:使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线

  小编提醒:脚跟不要抬起,身体尽量向上拔,腰向前顶不代表撅屁股

  招式:仰卧拉伸

健康瘦身 软呼啦圈操


  动作要领:平躺在垫子上,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂紧贴身体两侧,双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒钟,重复15~25次
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